Archive for Październik, 2013

Aktywność fizyczna

Bycie aktywnym fizycznie sprzyja zachowaniu zgrabnej sylwetki, pozwala uniknąć otyłości, relaksuje, poprawia wydolność wielu układów: krążenia, oddechowego, mięśniowego, szkieletowego. Ruch jest dla dziecka czynnikiem warunkującym prawidłowy rozwój, kształtuje jego umiejętności, zręczność, postawę ciała. Współcześnie dzieci coraz rzadziej uprawiają sport. Wypiera go wszechobecna technika komputerowa: gry, Internet itp. Dzieci wolą spędzać czas przed komputerem niż wspólnie z rówieśnikami biegać po boisku czy bawić się na świeżym powietrzu. Brak aktywności fizycznej może zaburzać funkcjonowanie układu nerwowego – powodować nadmierną wrażliwość, niepokój, trudne relacje z otoczeniem, sprzyjać powstawaniu chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, osteoporozy, depresji. Ruch rozładowuje napięcie, redukuje poziom stresu, obniża ciśnienie, poprawia samopoczucie, pobudza, dodaje energii. Wiadomo, że nie należy przeciążać organizmu przesadnym wysiłkiem fizycznym. Osoby mniej aktywne fizycznie powinny zaczynać od stopniowych ćwiczeń, zwiększając je co pewien czas. Rodzaj uprawianego sportu, ćwiczeń powinien pasować do osobowości człowieka oraz do jego możliwości. Dlatego jedni decydują się na jazdę na rowerze, inni na uprawianie koszykówki, jeszcze inni trenują sztuki walki. By poprawić kondycję wystarczy aktywnie spędzać czas na powietrzu – mogą to być regularne spacery, przejażdżki rowerowe, jazda na rolkach, poranny lub wieczorny jogging, czasem ćwiczenia fizyczne wykonywane na otwartej przestrzeni. Ważne jest to, by czerpać przyjemność ze sportu i pośród wielu obowiązków znaleźć czas na aktywność fizyczną.

Na co powinniśmy zwrócić uwagę przy zakupie ryby?

Na co zwrócić uwagę przed zakupem ryby? Oto garść przydatnych informacji.

Kupując rybę należy zwrócić uwagę na to, żeby łuska była gładka, wilgotna i ściśle przylegała do skóry, oczy powinny być przejrzyste i wypukłe, a skrzela czerwone.

Jeśli macie wątpliwości, czy dana ryba jest świeża, możecie zrobić prosty test i zanużyć rybę w wodzie. Ryba świeża zatonie, natomiast nieświeża wypłynie na powierzchnię.

Świeże ryby należy przechowywać w temperaturze bliskiej 0 stopni i możliwie krótko, gdyż najlepiej przyrządzać je od razu.

Najpopularniejszymi rybami spożywanymi na wigilie poza karpiem są śledzie.

Pasują do nich dodatki takie jak: cebula, utarte jabłka, marynowane grzybki, korniszony, rodzynki, musztarda, białe wino, oliwa, kwaśna śmietana, majonez, keczup, pieprz, cukier, gałka muszkatołowa, ziele angielskie, goździki, liść laurowy.

Śledzie są przechowywane w soli, więc przed przyrządzeniem należy je wymoczyć w wodzie z dodatkiem mleka, pozbywając się tym samym nadmiaru soli.

A oto najpopularniejszy przepis na domowe śledzie w oleju.

1 kg śledzi zalewamy następująca zaprawą (na 1 kg śledzi): pół szklanki oliwy, sok z cytryny, 6 ziarenek ziela angielskiego, pokruszone 2 liście laurowe, 2 goździki, pieprz, szczypta cukru.

Sen i odpoczynek

Kolejny istotny czynnik decydujący o zdrowiu człowieka to sen. We śnie organizm regeneruje siły, sen nie jest więc czasem straconym, ale czasem gromadzenia energii. Organizm pozbawiony snu nie funkcjonuje prawidłowo, słabnie jego odporność, a to może prowadzić do infekcji i chorób. Brak snu powoduje rozdrażnienie i dekoncentrację. Ważne, by spać co najmniej 7 – 8 godzin na dobę.

Istnieje powiedzenie, że ten kto nie potrafi odpoczywać, nie umie też pracować. Wypoczęty pracownik jest skoncentrowany i zmobilizowany, a tym samym bardziej efektywny. Wypoczywać należy umiejętnie. Wiążę się to z właściwą organizacją czasu. W planie dnia powinno się uwzględniać czas na pracę i na relaks, a relaksować można się na wiele sposobów – oby takich służących zdrowiu, jak choćby poprzez aktywność fizyczną.

Pracując przed komputerem, rzadziej mrugamy

Jakie czynniki zewętrzne szkodzą oczom ?

Przede wszystkim światło słoneczne. Zwłaszcza promienie ultrafioletowe określane skrótem UVB. Na szczęście, łatwo to zagrożenie ograniczyć. Wystarczy w bezchrnurne dni nosić okulary przeciwsłoneczne. Pod wamnkiem jednak, że szkła będą miały odpowiednie filtry.

Co jeszcze osłabia wzrok?

Bez wątpienia, palenie, które sprzyja rozwojowi  miażdżycy. Za pogorszenie widzenia mogą odpowiadać także niektóre choroby.  Na czele z cukrzycą, nadciśnieniem, wspomnianą już  miażdżycą.

A co z pracą przy komputerze, wielogodzinnym oglądaniem telewizji?

Dowiedziono, że podczas pracy przed ekranem komputera mrugamy trzy razy rzadziej niż normalnie. W efekcie, oko jest gorzej nawilżane i z czasem może dojść do przewlekłego stanu zapalnego. Cechą charakterystyczną jest wówczas notoryczne zaczerwienienie oczu. Tego typu probiemy potęguje dodatkowo przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach, gdzie powietrze jest często zbyt suche.

Jak zaradzić takim problemom?

Idealem byłoby ograniczenie pracy przed komputerem do mniej niż czterech godzin  dziennie. Wiadomo jednak, że to rada u większości osób nie do zrealizowania. Ratunkiem są wówczas
preparaty w kroplach, zwane potocznie „sztucznymi łzami”. Zakraplanie oczu poprawi ich nawilżepie i złagodzi zaczerwienienie. Pomogą także jak najczęstsze, nawet krótkie, przerwy.

W aptekach jest sporo suplementów, które mają nam zapewnić sokoli wzrok. Warto po nie sięgać?

Taką suplementację mogą rozważyć osoby po 50. roku życia, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Niedobory pewnych substancji odżywczych mogą bowiem sprzyjać zwyrodnieniu planki żółtej. To schorzenie, zwanew skrócie AMD, znacznie zaburza widzenie.

Leczenie refluksu dwoma metodami

Choroba refluksowa przełyku to stan, który następuje w wyniku nieleczenia częstej zgagi. Polega na nieprawidłowym cofaniu się treści żołądkowej, zwłaszcza kwasów trawiennych w stronę przełyku z powodu niesprawności dolnego mięśnia zwierającego przełyku.
Refluks można bardzo łatwo rozpoznać, gdyż praktycznie po każdym posiłku chora osoba odczuwa zgagę, która jest coraz silniejsza. Leczenie refluksu we wczesnym stadium jest możliwe, dlatego nigdy nie powinniśmy bagatelizować tego problemu. Dodatkową motywacją dla nas do jak najszybszego wyleczenia refluksu powinny być także powikłania wynikające z nieleczenia tego stanu. Są to między innymi przełyk Barreta, zwężenie przełyku, owrzodzenie oraz krwawienie z przełyku. Jak zatem leczy się refluks przełyku? Sposobów jest wiele, a dzielimy je ze względu na rodzaj wykonania: leczenie zachowawcze oraz leczenie chirurgiczne. Pierwsze z nich polega na leczeniu pacjenta specjalnymi lekarstwami, które obniżają kwaśność soków żołądkowych. Są to leki z grupy IPP, czyli inhibitorów pompy protonowej. Stosowanie ich pozwala na zagojenie się przełyku, można je zażywać naprawdę długo. U małych pacjentów zaleca się podawanie leków prokinetycznych, które zwiększają napięcie mięśnia zwieracza przełyku. Z kolei leczenie chirurgiczne stosuje się, gdy zachowawcze nie przyniesie rezultatów lub choroba ma już zaawansowane stadium. Najpopularniejsza jest fundoplikacja sposobem Nissena wykonana metodą laparoskopową. Oba sposoby leczenia mają swoje zalety i mogą pomóc w powrocie do zdrowia.