Archive for Sierpień, 2013

Żelazo

W czasie trwania ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, nawet o 50%. To zwiększone zapotrzebowanie związane jest z rozwojem łożyska i płodu, a także ze zwiększeniem ilości krwi u kobiety ciężarnej.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca przyjmowanie preparatów żelaza podczas ciąży, taka suplementacja powinna być prowadzona pod nadzorem lekarza, który na podstawie badań morfologicznych ustali dawkę żelaza oraz okres trwania suplementacji.

Niedostateczna zawartość żelaza w diecie powoduje stopniowe zmniejszanie puli żelaza w organizmie co w konsekwencji doprowadzi do anemii która objawia się spadkiem stężenia hemoglobiny.

Wiele kobiet ma deficyt żelaza jeszcze przed zajściem w ciążę, co powoduje jeszcze szybszy deficyt tego pierwiastka.

Odpowiednie spożycie żelaza jest także istotne w okresie karmienia piersią, aby po porodzie uzupełnić zapasy.

Żelazo występuje w produktach roślinnych i zwierzęcych, jednak z produktów zwierzęcych jest o wiele lepiej przyswajalny i ma decydujące znaczenie w diecie. Czynnikiem wspomagającym dodatkowo przyswajalność żelaza jest witamina C.

Dzienne zapotrzebowanie kobiety ciężarnej na żelazo wynosi 27mg.

Źródła żelaza:

mięso
podroby np.wątroba
żółtko jaja
kakao
nać pietruszki
produkty zbożowe z pełnego ziarna
orzechy

29. tydzień ciąży

Zmęczenie i dyskomfort

Od około 30. tygodnia, ciałko twojego dziecka stopniowo się wypełnia w miarę, jak pod skórą zaczyna się tworzyć warstwa tłuszczu. W 30. tygodniu zaczyna zanikać meszek na twarzy i ciele, natomiast pozostaje maź płodowa. Około 29. tygodnia u chłopców jądra mogą zstępować z jamy brzusznej do górnej części moszny.

Możesz teraz zacząć odczuwać parcie na żołądek i pod żebrami oraz na pęcherz. Oznacza to, ze trudniej ci znaleźć pozycję siedzącą czy leżącą, w której łatwo oddychać i być może częściej oddajesz mocz. Skóra na twoim brzuchu jest w dotyku cienka i napięta. Jeżeli mają się pojawić rozstępy, teraz zapewne zauważysz pierwsze ich oznaki.

Możesz w dalszym ciągu pracować jeżeli chcesz i jeżeli dojeżdżanie do i z pracy nie jest zbyt męczące. Jeżeli nie masz pewności, skontaktuj się ze swoją położną. Może będziesz wolała zostać w domu, przygotowując się do przyjęcia dziecka i wykorzystując wolny czas, jeżeli to twoje pierwsze dziecko. Po porodzie minie trochę, zanim będziesz miała chwilę dla siebie!

W tym okresie może ci bardziej dokuczać ból kręgosłupa, ponieważ powiększający się brzuch ciąży ku przodowi. Teraz kontrole lekarskie odbywają się co dwa tygodnie. W tym okresie niektórym kobietom robi się badanie USG, przede wszystkim, aby zobaczyć, jak rośnie i rozwija się dziecko i czy najważniejsze organy rozwijają się prawidłowo.

Źródła wapnia

Wapń jest jednym z ważniejszym mikroelementów. Jest jednym z budulców kości, bierze udział w prawidłowych skurczach mięśni oraz w wielu szlakach biochemicznych. W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na wapń.

Bogatymi źródłami wapnia są:

ser żółty (najlepiej przyswajalna forma wapnia)
mleko, twarogi, jogurty
lody
warzywa liściaste np. kapusta, brokuły, szpinak, rabarbar, koper
sardynki
łosoś
migdały
ser tofu

Zaparcia

W pierwszym trymestrze ciąży należy unikać, o ile to nie jest konieczne, wszelkich leków. Za leki należy uznać także zioła, herbatki ziołowe, a także niektóre przyprawy stosowane jako leki.

Otręby
Nasiona babki jajowatej (przy spożywaniu tego środka należy pamiętać o zwiększonym spożyciu na wodę)
Nasiona lnu (nie mielić, nie niszczyć osłonki)
Należy spożywać odpowiednie ilości wody, żeby nie doszło do sklejenia treści pokarmowej w jelitach.

Przeziębienie

Przeziębienie to choroba wirusowa na którą najprostszym i najskuteczniejszym lekarstwem jest spędzenie 3 dni w łóżku. Naturalne lekarstwa, które pomogą nam przetrwać to:

herbatka z Lipy- działa napotnie, obniżająco na gorączkę
Połączenie herbaty z Lipy z herbatą z Rumianku (1:1)- oprócz działania jak wyżej uzyskujemy także efekt przeciwzapalny
Inhalacje z Septosanu- mają działanie antyseptyczne, rozrzedzające śluz, powodujące przekrwienie dróg oddechowych- a co za tym idzie większy napływ komórek odpornościowych do miejsca zapalnego
Przepłukiwanie gardła ciepłym roztworem soli kuchennej (1szklanka wody:2-3 łyżeczki soli kuchennej) łagodzi ból gardła
syrop z cebuli
Należy pamiętać, że według klinicystów gorączka to stan w którym temperatura ciała przekracza 38°C. Gorączka to naturalny mechanizm obronny, który ma swoją rolę w naszej odporności.