Archive for Styczeń, 2013

Owoce i warzywa – od koloru do wyboru

Lekarze i dietetycy dokonali podziału warzyw i owoców pod względem koloru . Jak się okazuję kolor ma znaczenie . W niniejszym artykule przedstawione zostanie pięć podstawowych grup kolorystycznych . Oczywiście wachlarz koloru jest o wiele szerszy , jednakże warto skupić się na tych najważniejszych.

Pierwsza grupa jest czerwona , zaliczamy do niej między innymi : pomidory, rzodkiewkę, paprykę czerwoną, buraki, wiśnie, czereśnie , owoce granatu oraz truskawki. Warto zwrócić uwagę na to iż ,  im intensywniejszy kolor tym lepiej dla nas. Jaką funkcję odgrywają czerwone warzywa i owoce? A otóż to , są cenione za zawartość likopenu  oraz antyutleniacza. Obniżają nam poziom cholesterolu, wpływają pozytywnie na nasze serce a także mają działanie odmładzające i przeciwnowotworowe.

Równie ważne znaczenie dla naszego zdrowia odgrywają żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, dlatego warto sięgać po nie systematycznie. Marchew, dynia oraz cytrusy zawierają bardzo dużo karotenoidu , a to bardzo cenny dla naszego zdrowia barwnik , który znaczenie poprawi naszą kondycję włosów , skóry oraz paznokci.  Grupa karetonoidów opóźnia procesy zwyrodnieniowe plamki żółtej  , która jest częścią siatkówki oka i ma znaczący wpływ na ostrość widzenia. Ponadto beta karoten chroni przed szkodliwym promieniowaniem.

Następną wyróżnioną grupą jest kolor biały, do którego zaliczamy czosnek, cykorię, kalafior, cebulę oraz porę.  Nie od dziś wiadomo ,że  czosnek oraz cebulę ma działanie zdrowotne.  Te białe warzywa są wrogami wszelkich infekcji , ponieważ działają przeciwbakteryjnie   a także przeciwzapalnie, rozkurczowo i moczopędnie.

Czwartą grupą  są zielone warzywa i owoce – szpinak, brokuły, sałata, szparagi, rzeżucha, kiwi, zielone jabłka itp. – wszystkie te witamy działają pozytywnie na nasz układ nerwowy i sprzyjają naszemu dobremu samopoczuciu. Wszystkie przyszłe mamy powinny jak najwięcej jeść zielonego , ponieważ zawarty w nim kwas foliowy zapewnie prawidłowy rozwój cewy nerwowej płodu.

Ostatnią grupą są owoce i warzywa w kolorze niebieskim, jednakże w zasadzie  w tej grupie mieszczą się śliwki, które są fioletowe, czy też czarna porzeczka ,borówki, bakłażan oraz ciemne winogrona   i aronia . Wszystkie one mają działanie przeciwutleniaczy, dzięki zwartości antocyjaniny chronią nas przed infekcjami, pomagają w stanach zapalnych układu pokarmowego i moczowego. Warto wspomnieć również o żurawinie, jednakże ta jest koloru czerwonego za to doskonale wspomaga nas w stanach zapalnych układu moczowego.  Ponadto antocyjanina zawarta w tych wszystkich owocach i warzywach opóźnia proces starzenia.

Podsumowując, to każda z tych pięciu grup ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, warto wziąć pod uwagę, że owoce i warzywa nie leczą  lecz, wspomagają nasze zdrowie. Dlatego warto po nie sięgać, najlepiej w komplecie z każdej grupy po trochę.  Dbajmy o zdrowie, bowiem powinno być dla nas priorytetem.

Cukrzyku- ostrożnie z alkoholem

Osoby chore na cukrzyce doskonale powinni wiedzieć o tym, że należy dbać o swoje nawyki żywieniowe, szczególnie zwrócić uwagę na alkohol. Tym bardziej, ze mamy okres karnawałowy obfitujący w zakrapianie alkoholem. Małe piwko czy kieliszek wina, jeszcze nikomu nie zaszkodził, wręcz przeciwnie to środek rozluźniający, który nas odstresowuję. Jednakże w przypadku cukrzyków należy być nieco ostrożnym, ponieważ działanie alkoholu jest szczególnie niebezpieczne dla diabetyków. Regularne spożywanie alkoholu niszczy zarówno trzustkę i wątrobę.

Dlaczego tak ważne jest unikanie alkoholu przed diabetyków? a mianowicie, dlatego że spożyty alkohol wchłania się niemal całkowicie i w bardzo szybkim czasie przedostaję się do krwiobiegu, kolejnie razem z krwią do wątroby, gdzie jest metabolizowany.  Pod wpływem alkoholu mogą zostać uszkodzeń komórki wątrobowe tzw. Hepatocyty, a jak wiadomo to właśnie one są odpowiedzenie za zamianę węglowodanów w glukozę – a jest to jeden z najważniejszych procesów metabolicznych dla cukrzyka. Alkohol może doprowadzić do hipoglikemii, czyli niskiego poziomu cukru we krwi. Chorzy najczęściej pod wpływem alkoholu nie odczuwają typowych objaw ( drżenie i mrowienia wokół ust i języka, potliwości, kołatania serca, osłabienia oraz bóle głowy), co w rzeczywiści może doprowadzić do omdlenia i grozi niebezpiecznymi powikłaniami. Warto wziąć pod uwagę, ze nie tylko wątroba jest uszkadzana, ale również i trzustka, która dodatkowo pogarsza stan osoby chorej na cukrzycę.

W przypadku cukrzycy najlepiej byłoby wybrać abstynencje, jednakże czasami trudno jest zdecydować się na taki krok, zwłaszcza wtedy, kiedy mamy okres karnawałowy. Lekarze nie mówią stanowczo – NIE!, Ale w dużej mierze zachęcają do całkowitego powstrzymania się od picia alkoholu zwłaszcza wtedy, kiedy nie znamy jeszcze dobrze naszych organizmów.  Jednakże, gdy chorujesz na cukrzycę już kilka lat i przez ten czas zdołałeś poznać swój organizm i na co dzień masz bardzo dobrą samokontrolę to okazjonalnie można pozwolić sobie na odrobinę alkoholu – jednakże i wtedy zachowaj ostrożność.

Ważne, aby powiadomić swoich znajomych o objawach niedocukrzenia, które mogą być wywołane spożyciem alkoholu. Może zdarzyć się tak, że twoje dziwne zachowanie, zostanie odebrane przez innych, że jesteś pijany, a tymczasem możesz mieć hipoglikemie – wtedy będzie potrzebna Ci pomoc. Zadbaj o to, aby inni w takiej chwili umieli „ podać Ci pomocną dłoń”.

Poniżej mały wykaz, WW z wybranych alkoholach:

Wino białe wytrawne (150ml)-99 kcal-0,1 WW

Wino białe półwytrawne(150ml)- 121 kcal-0,6 WW

Wino białe słodkie (150ml)- 142 kcal-0,9 WW

Wino czerwone wytrawne(150ml)-108 kcal- 1,7 WW

Wino czerwone półwytrawne (150ml)-133 kcal-0,8 WW

Wino czerwone słodkie (150ml)-157 kcal-1,3 WW

Wermut(150ml)-232 kcal-2,4 WW

Piwo jasne (330ml)-161 kcal-1,3 WW

Piwo jasne mocne(330ml)-211 kcal-1,6WW

Piwo ciemne (330ml)-283 kcal-2,5 WW

Wódka (25 ml)-56kcal- 0 WW

Whisky,koniak,brandy,rum (25ml)-56 kcal- 0 WW

Szampan (150ml)-114kcal-0,2 WW

Szczepienia ochronne przed podróżami zagranicznymi.

Szczepienia ochronne przed podróżami zagranicznymi.

Szczepienia są najlepszym sposobem ochrony przed szeregiem chorób rozpowszechnionych w krajach tropikalnych i rozwijających się. W zależności od regionu do jakiego się udajemy należy rozważyć szczepienia przeciwko żółtej gorączce, wirusowemu zapaleniu wątroby, wściekliźnie, durowi brzusznemu, polio, krztuścowi, tężcowi, cholerze czy meningokokom.

Według przepisów obowiązujących w międzynarodowym ruchu turystycznym za obowiązkowe uznawane jest jedynie szczepienie przeciwko żółtej gorączce, jednak w niektórych krajach można spotkać się z żądaniem przedstawienia świadectwa szczepienia przeciwko innym chorobom (zakażenia meningokokowe). Fakt poddania się szczepieniu obowiązkowemu musi być zapisany w międzynarodowym świadectwie szczepień (tzw. „żółta książeczka”), podpisany i uwierzytelniony przez uprawnionego lekarza. Brak świadectwa szczepień może spowodować kłopoty przy wjeździe do niektórych krajów.

Podstawowe informacje o szczepieniach umieściliśmy w poniższej tabeli.

Region Zalecane szczepienia
Afryka Północna wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis, wścieklizna,
Afryka na południe od Sahary żółta gorączka, wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis, wścieklizna,
Afryka Południowa wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis
Ameryka Północna błonica, tężec, wirusowe zapalenie wątroby B
Ameryka Środkowa (kontynentalna) wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny
Ameryka Południowa (strefa tropikalna) żółta gorączka, wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, zakażenie meningokokowe
Ameryka Południowa (strefa umiarkowana) wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny
Azja Wschodnia wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis,zakażenia meningokokowe, wścieklizna, japońskie zapalenie mózgu
Azja Południowo-Wschodnia wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis,zakażenia meningokokowe, wścieklizna, japońskie zapalenie mózgu
Azja Południowo-Środkowa wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis, zakażenia meningokokowe, wścieklizna, japońskie zapalenie mózgu
Azja Południowo-Zachodnia wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis, zakażenia meningokokowe, wścieklizna,
Europa Północna wirusowe zapalenie wątroby B, tężec i błonica, kleszczowe zapalenie mózgu
Europa Południowa wirusowe zapalenie wątroby A i B, tężec i błonica, dur brzuszny, poliomyelitis, zakażenia meningokokowe, wścieklizna, kleszczowe zapalenie mózgu

Problemy z kręgosłupem a stawy

Lędźwie to część kręgosłupa w miejscu między miednicą a żebrami.

Bóle lędźwi często wskazują na problemy ze skoliozą, rwą kulszową, przepukliną lub korzonkami.

Najlepiej, gdy dokucza nam ból, wykonać prześwietlenie kręgosłupa by wykluczyć wszelkie napoważniejsze choroby. Na uporczywy ból można stosować maść rozgrzewającą, plastry rozgrzewające oraz często spacerować a także ćwiczyć mięśnie około kręgosłupowe oraz chodzić na masaże.
Zwyrodnienia stawów to patologiczne zmiany chrząstki stawowej.

Cierpiący na zwyrodnienia odczuwają sztywność stawów, która może trwać dłużej niż 1/2 h (ta dolegliwość pojawia się najczęściej rano).

Ból nasila się podczas poruszania się. Zwyrodnieniowe bóle w stawie biodrowym koncentrują się w pachwinie i z przodu (lub z boku) uda. Na skutek przykurczu w stawie może dochodzić do skrócenia kończyny.
Skręcenia stawów to uszkodzenia więzadeł stawowych, wywołane ich zerwaniem albo za dużym rozciąganiem. Skręcenie najczęściej dotyczy stawu kolanowego, skokowego, palców. Funkcja stawu zostaje znacznie ograniczona, występuje jego obrzęk, bezpośrednio (lub kilka godzin po urazie) pojawiają się siniaki i zaczerwienienie okolic stawu. Czynnikami sprzyjającymi zachorowaniu na skręcenia stawów są: otyłość, intensywne treningi, uprawianie ekstremalnych sportów, wypadki, noszenie obuwia na wysokim obcasie.

Przewlekła choroba-wyznaczniki pozytywnego myślenia

Jeśli zachorowałeś na przewlekłą chorobę nie poddawaj się .

Z chorobą można dobrze żyć , wystarczy trochę chęci i optymistycznego nastawienia a reszta pójdzie z górki. Jeśli masz w sobie ogromne pokłady siły to z chorobą jesteś w stanie zdobywać góry.

Po pierwsze: oceniaj swoją chorobę realistycznie i elastycznie .

Następnie: Dbaj o dobre relację z rodziną , która obdarzy Ciebie wsparciem.

Po trzecie: Pamiętaj o wyznaczeniu celów , wtedy życie ma jakiś sens.

Kolejnie: Porozmawiaj o emocjach z zaufaną osobą , wyrzucenie z siebie wszystkich negatywnych emocji , zmniejsza napięcia i daję zupełnie inne spojrzenie na przyszłość.

Po piąte: Pamiętaj o diecie , dobrze dopasowana dieta do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia może pomóc.

Następnie: Ćwicz i relaksuj się , ponieważ ruch poprawa zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Po siódme:Znajdź lekarza , któremu zaufasz , bowiem lekarz może mieć tu wpływ na ogólny stan zdrowia pacjenta.

A na sam koniec: Śmiej się dla lepszego samopoczucia.

Jest kilka etapów przystosowania do choroby , na samym początku chory unika tematu choroby , później rodzi się w nim gniew i pojawiają się różne myśli typu :                                   „ to nie możliwe- dlaczego ja?” . We wstępnym etapie przystosowania się do choroby jest trudno, czujemy przygnębienie i trudno nam zaakceptować rzeczywistość . Po czasie jednak chory przełamuje się i zaczyna walczyć . Większość chorych ludzi uważa, że choroba zmieniła ich , stali się lepszymi ludźmi, ponieważ dojrzeli i zaczęli doceniać życie i to co mają . Warto pamiętać ,że z chorobą można żyć dobrze , wystarczy tylko znaleźć ten odpowiedni klucz to pozytywnego myślenia .

Search
Advertisement
polecamy
  • popręg skokowy
  • Popręgi skokowe oferowane przez sklep jeździecki Pegaz doskonale spełnią oczekiwania nawet najbardziej wymagających Klientów. pegazshop.pl
Najnowsze komentarze